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fumar. Una buena idea es que vayas sumando frutas y verduras de a poco en tu dieta, te asombrarás con los resultados.
Cambia tu rutina: Cambia los hábitos. Si siempre haces lo mismo, no obtendrás resultados distintos dice el dicho y a la hora de dejar de fumar esto se hace muy evidente. Si sales a los mismos lugares, si haces lo de siempre es evidente que también intentarás prender un cigarrillo porque… ¡lo hacías! Prueba hacer cosas sanas, como ir al gimnasio o hacer deportes, ahí como es lógico no podrás fumar y de poco tu organismo irá introduciendo los cambios además de que estarás eliminando las toxinas – como la nicotina – de tu cuerpo, es decir, estarás “limpiándote”.
Aumenta el consumo de carbohidratos: Estudios demuestran que hasta un 30% de los antojos de los fumadores para fumar en realidad son ganas de consumir hidratos de carbono. Aumentando el consumo de hidratos (comer galletitas saladas, por ejemplo) puede ayudar a que sientas menos necesidad de fumar.
Deja el café mientras intentas dejar de fumar: Está comprobado que cuando un fumador está intentando dejar de fumar su ansiedad se dispara y el café puede ser un escape. Pues bien, hay estudios que demuestran que se genera un ciclo perverso y la cafeína puede llegar a generar hasta temblores. Se recomienda consumir café descafeinado en esta etapa. O al menos disminuir el consumo
Haz ejercicio: Ya hemos hablado un poco de esto anteriormente pero ahora vayamos con los datos: varias investigaciones en mujeres y Si dejar de fumar fuese fácil seguramente no habría millones y millones de personas fumándose un cigarrillo en este mismo instante. Existe mucha gente que considera el fumar placentero, claro, pero también una gran parte de los fumadores se encuentran atrapados entre querer dejarlo y una sensación de impotencia, de no poder hacerlo que es tan fuerte que se dan por vencidos. Y siguen fumando. Según estadísticas recientes, uno de cada cuatro hombres y una de cada cinco mujeres son fumadores activos. Es mucho. Esto no sería nada si fuese sano, pero por el contrario el fumar no es malo, es malísimo para la salud.
De hecho el consumo de tabaco, es decir, el consumo de cigarrillos, es la principal causa de muerte evitable en los países desarrollados y también en los emergentes. El gran problema es que dejar de fumar es muy difícil. Según muchos fumadores es “casi imposible”. En buena parte esto se debe a que la nicotina de los cigarrillos vienen con agregados químicos que los han vuelto más adictivos. Es lógico, las empresas necesitan mantener a sus clientes, y la adicción es una forma muy práctica para ello.
Según investigaciones más de tres cuartas partes de los fumadores que tratan de dejar el hábito siguen fuertemente enganchados y cada vez que intentan dejar, a lo sumo, solo pueden fumar un poco menos, pero nunca dejarlo completamente. Dejar de fumar es un reto, un desafío de vida quizás más duro que bajar de peso o dejar algunas drogas. Es por eso que vamos a recomendarte varias herramientas y estrategias y recursos para tratar de dejar el hábito, todas ellas naturales para que puedas lograr tener una vida más saludable y libre de humo. Probablemente deberás utilizar más de una ya que como dice el dicho, “la unión hace la fuerza”. hombres que fumaban mostraron que aquellos que hacían ejercicio en torno al 80 por ciento de su máximo ritmo cardiaco tenían un 20% de mayores tasas de abandono del vicio respecto a aquellos que no se ejercitaban. También hay una correlación entre las personas que vuelven a recaer y los deportistas, ya que como es un cambio de hábito, aquellos ex fumadores que hacen deportes aeróbicos llegan a recuperarse en un 100%. ¿Conoces alguno? Yo conozco varios y nunca volvieron a tocar el tabaco.
Pon el dinero que está ahorrando en cigarrillos en un frasco: Tengo un amigo que fumaba 2 paquetes por día y decidió dejar de fumar ¿Sabes lo que hizo cuando cumplió un año sin fumar? !Se fue de vacaciones al caribe! Es algo lógico, ya que ahorraba a razón de u$s 6 por día (ar$30) y con esos más de u$s 2000 se fue por una semana a Cancún y disfrutó de un hotel 4 estrellas, se lo merecía. Es increíble el dinero que muchas personas se gastan en cigarrillos y como es “de a poquito” no se dan cuenta lo que podrían hacer si ahorran ese dinero. Mi amigo lo sabe, está mas sano que nunca y… puede irse de vacaciones. No es necesario que fumes 2 paquetes, si fumas “solamente” un paquete de 10 por días y lo dejas por un año, con lo que ahorras podrías comprarte algo tan útil como una bicicleta, pero no cualquier bicicleta, sino una de las buenas.
Intenta dejar solo cuando te sientas bien Todos los estudios sobre lo dificultoso que es dejar de fumar han encontrado que existen muchos menos probabilidades de dejar de fumar si estás bajo estrés, sufres de ansiedad o estás deprimido. De hecho, mucha gente se escuda en el cigarrillo cuando se siente mal. Si estás mal, primero intenta encontrar el problema y luego solucionarlo. Por último si, trata de dejar el cigarrillo. Ve de a poco, escalón por escalón. Recuerda que dejando de fumar tendrás 10 años más de vida. Vale la pena el intento.
