Es importante saber que la hidratacion es una base fundamental para el buen rendimiento deportivo. Cuando se habla de hidratacion, se habla de ingerir ANTES, DURANTE y DESPUES del ejercicio fisico o el deporte.
La hidratación como dije, es fundamental para mejorar el
rendimiento físico.
No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya empezado a disminuir.
Sabemos que la mayor sudoración, más agua y sales minerales debemos reponer.
Nunca, o mas bien, tratemos de NO tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.
Hacer en casa una bebida isotónica es muy simple. Ademas nos va a salir tirada, muy barata y no va tener ingredientes artificiales y aportará los mismos beneficios de una bebida comercial cualquiera:
RECETA
A 1 litro de agua, agregarle:
- 500 mg de bicarbonato sódico
- 500 mg de sal
- 300 mg de cloruro potásico (venta en farmacias)
- 3 cucharadas soperas de azúcar
- El jugo de 2 frutas limon, naranja, pomelo
- Antes de salir a correr tomar, al menos, dos vasos de agua o de la bebida isotonica.
- Al regresar, hay que recuperar las pérrdidas, tomar la bebida isotónica o agua en cantidad suficiente, al menos medio litro.